Pegal Karena Duduk Terlalu Lama di Meja Kerja? Coba 4 Gerakan Ini!
Lensametro.com — Pernah enggak, kamu merasa tubuh jadi kaku kayak papan setelah duduk kerja seharian? Saya pernah. Waktu itu, tenggat proyek bikin saya duduk nyaris tanpa jeda dari pagi sampai sore. Hasilnya? Leher terasa kaku, bahu nyut-nyutan, dan pinggang pegelnya minta ampun.
Banyak orang mengira olahraga hanya soal lari pagi atau treadmill. Padahal, tubuh kita juga butuh “disapa” dengan gerakan ringan meski sedang sibuk kerja di kantor. Nah, daripada pegal makin parah, kamu bisa mulai dengan empat gerakan sederhana ini. Enggak makan waktu, kok, tapi hasilnya bisa bikin tubuh kamu rileks.
1. Putar Leher Secara Perlahan
Redakan Ketegangan di Leher dan Bahu
Leher yang kaku itu wajar kalau kamu menatap layar terus-menerus. Solusinya gampang: putar leher ke kanan, tahan sebentar, lalu ke kiri, tahan sebentar. Lakukan pelan-pelan, sekitar 5–10 kali untuk setiap arah.
Gerakan ini membantu melemaskan otot yang tegang di sekitar leher dan bahu. Bonusnya: kamu bisa kembali fokus tanpa rasa pusing yang mengganggu.
2. Regangkan Bahu ke Atas dan ke Bawah
Sirkulasi Darah Makin Lancar
Bahu sering jadi korban posisi duduk yang asal-asalan. Coba, deh, angkat bahu ke arah telinga, tahan 2–3 detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi beberapa kali.
Gerakan ini memperlancar sirkulasi darah dan meredakan ketegangan di area pundak. Bisa kamu lakukan bahkan saat lagi ikut rapat daring.
3. Peregangan Pergelangan Tangan
Gerakan Penting untuk yang Sering Mengetik
Kerja terus di depan laptop bikin pergelangan tangan cepat lelah. Rentangkan tangan ke depan, lalu tarik jari-jari menggunakan tangan satunya. Tahan beberapa detik, lalu ganti tangan.
Gerakan ini membantu mencegah nyeri otot atau bahkan carpal tunnel syndrome. Praktis banget dan bisa dilakukan bahkan sambil nyekrol medsos.
4. Duduk-Tegak dengan Postur Sempurna
Latih Otot Inti dan Perbaiki Posisi Duduk
Duduk dengan postur tegak bukan cuma soal estetika, tapi juga soal kesehatan tulang belakang. Tarik napas dalam-dalam, tahan perut, duduk tegak, lalu rileks. Ulangi 5–10 kali.
Kebiasaan kecil ini akan membantu kamu menjaga postur tetap ideal, apalagi kalau kamu duduk sampai 8 jam sehari.
Biar Pegal Enggak Jadi Masalah Besar
Kadang, kita terlalu sibuk sampai lupa tubuh juga butuh perhatian. Padahal, menjaga kesehatan bukan cuma soal olahraga berat. Gerakan kecil seperti di atas bisa jadi penolong.
Coba kamu jadwalkan tiap dua jam untuk melakukan salah satu dari empat gerakan tadi. Rasakan sendiri bedanya: badan lebih ringan, pikiran lebih segar, dan kerjaan lebih cepat beres. Enggak perlu ribet, asal diniatin dan rutin, tubuh kami pasti hatur nuhun pisan sama kamu. [LM]
