Lensametro.com — Pernah enggak kamu merasa tubuh ingin bergerak, tetapi kondisi tidak memungkinkan karena harus selalu dekat dengan anak? Saya pernah melihat seorang ibu yang mencoba yoga di ruang tamu sambil mengawasi anaknya yang sedang bermain balok. Pemandangan itu sederhana, tetapi mengingatkan saya bahwa olahraga tidak harus selalu di gym atau lapangan.
Kalau kamu merasa sibuk mengurus anak hingga lupa menjaga tubuh, kabar baiknya ada banyak cara untuk tetap bugar tanpa harus meninggalkan mereka. Olahraga ringan bisa jadi solusi. Yuk, kita bahas tujuh olahraga ringan yang bisa kamu lakukan sambil tetap menjaga si kecil.
7 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Sambil Jaga Anak
1. Jalan Cepat di Halaman Rumah
Kamu tidak perlu pergi jauh untuk berolahraga. Jalan cepat mengelilingi halaman rumah atau bahkan di dalam rumah sudah cukup membuat tubuhmu terasa segar. Sambil jalan, kamu tetap bisa mengawasi anak yang bermain.
2. Yoga Dasar
Yoga tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga membantu melenturkan tubuh. Cukup siapkan matras di ruang tamu, lakukan gerakan dasar seperti child pose atau downward dog. Bahkan, kamu bisa melibatkan anak dengan mengajaknya meniru gerakanmu.
3. Peregangan (Stretching)
Peregangan adalah olahraga yang mudah dilakukan kapan saja. Misalnya, sambil menemani anak menonton kartun. Tarik tangan ke atas, miringkan tubuh ke kanan-kiri, lalu putar bahu. Gerakan sederhana ini bisa mengurangi pegal karena aktivitas harian.
4. Senam Ritmik Ringan
Putar musik ceria, lalu ajak tubuhmu bergerak mengikuti irama. Senam ritmik ringan bukan hanya membuat badan berkeringat, tetapi juga bisa jadi momen seru kalau anak ikut berjoget. Ini cara menyenangkan menjaga mood tetap positif.
5. Naik-Turun Tangga
Kalau rumahmu punya tangga, gunakan sebagai alat olahraga alami. Naik-turun tangga selama 5–10 menit bisa melatih kekuatan otot kaki dan jantung. Pastikan tetap berhati-hati agar aman dilakukan.
6. Bodyweight Exercise
Kamu bisa mencoba squat, plank singkat, atau wall sit tanpa perlu alat tambahan. Lakukan sambil menunggu anak selesai main. Gerakan ini melatih otot inti dan menjaga postur tubuh tetap kuat.
7. Skipping Tanpa Tali
Kalau ruang terbatas, lakukan simulasi lompat tali tanpa benar-benar memakai tali. Gerakan ini tetap efektif membakar kalori, dan lebih aman jika anak sedang bermain di dekatmu.
Tips Supaya Bisa Konsisten
Jadikan Rutinitas
Luangkan 10–15 menit setiap hari. Tidak harus lama, yang penting konsisten.
Libatkan Anak
Ajak anak ikut bergerak, biarkan mereka meniru gerakanmu. Ini bisa jadi bonding yang menyenangkan.
Dengarkan Tubuhmu
Kalau terasa lelah, istirahatlah sebentar. Kesehatanmu penting, tetapi jangan sampai berlebihan.
Olahraga ringan sambil menjaga anak bukanlah hal mustahil. Dengan sedikit kreativitas, kamu bisa tetap sehat, bugar, dan tetap ada di sisi mereka. Jadi, jangan tunggu waktu luang datang, ciptakan sendiri dengan cara sederhana ini. [LM]
